다이어트할 때 먹어도 되는 야식 추천
1. 다이어트 중 야식, 먹어도 될까?
"야식은 다이어트의 적이다!"라는 말을 많이 들어보셨을 겁니다.
하지만 너무 배고픈 상태에서 잠들면 **숙면을 방해할 수 있고, 오히려 다음 날 폭식을 유발할 수 있습니다.**
중요한 것은 **무엇을, 어떻게 먹느냐**입니다.
이번 글에서는 **다이어트할 때 먹어도 괜찮은 저칼로리 야식**을 추천해 드리겠습니다.
2. 다이어트할 때 먹어도 되는 건강한 야식 TOP 10
✅ 1) 삶은 계란
✔️ 칼로리: 약 70kcal (1개 기준) ✔️ 장점: 고단백 식품으로 **포만감을 오래 유지**할 수 있음 ✔️ 추천 이유: 소화가 잘 되고, 밤에 먹어도 위에 부담이 적음
✅ 2) 그릭요거트
✔️ 칼로리: 약 100kcal (무가당 100g 기준) ✔️ 장점: **프로바이오틱스 함유**로 장 건강에 도움 ✔️ 추천 이유: 단백질이 풍부하여 야식으로 적합
✅ 3) 바나나 한 개
✔️ 칼로리: 약 90~100kcal (중간 크기 기준) ✔️ 장점: **트립토판 성분 함유**로 숙면에 도움 ✔️ 추천 이유: 소화가 잘 되고, 부담 없이 먹을 수 있음
✅ 4) 아몬드 & 호두
✔️ 칼로리: 약 150kcal (한 줌 기준) ✔️ 장점: 건강한 지방과 단백질이 풍부해 **공복감을 해소** ✔️ 추천 이유: 혈당을 안정적으로 유지하며 다이어트에 도움
✅ 5) 닭가슴살
✔️ 칼로리: 약 100~150kcal (100g 기준) ✔️ 장점: **고단백 저지방 식품**으로 근육 유지에 도움 ✔️ 추천 이유: 야식으로 먹어도 속이 편하고 든든함
✅ 6) 오이 & 샐러리
✔️ 칼로리: 약 15~20kcal (100g 기준) ✔️ 장점: 수분과 식이섬유가 풍부하여 **포만감이 큼** ✔️ 추천 이유: 칼로리가 낮고, 소화가 잘 됨
✅ 7) 두부
✔️ 칼로리: 약 80~100kcal (100g 기준) ✔️ 장점: **식물성 단백질 공급원**으로 소화가 잘 됨 ✔️ 추천 이유: 간단히 구워서 간장에 찍어 먹으면 맛있음
✅ 8) 삶은 고구마
✔️ 칼로리: 약 120kcal (중간 크기 기준) ✔️ 장점: GI 지수가 낮아 **혈당을 천천히 올려 폭식 방지** ✔️ 추천 이유: 달콤한 맛 덕분에 다이어트 중에도 만족감이 큼
✅ 9) 미역국
✔️ 칼로리: 약 50kcal (한 그릇 기준) ✔️ 장점: **미네랄과 요오드가 풍부**하여 신진대사 촉진 ✔️ 추천 이유: 포만감이 크고, 나트륨 함량이 낮아 부담 없음
✅ 10) 블랙커피 또는 허브티
✔️ 칼로리: 0kcal ✔️ 장점: **카페인이 신진대사 촉진**, 허브티는 숙면에 도움 ✔️ 추천 이유: 배고픔을 줄이고, 수분 섭취를 도와줌
3. 다이어트 야식 섭취 시 주의할 점
- ✅ 야식은 되도록 200kcal 이하로 섭취 (과식 금지!)
- ✅ 너무 늦은 시간(자기 1~2시간 전)에는 먹지 않기
- ✅ 탄수화물 과다 섭취는 피하고, 단백질 위주로 선택
- ✅ 자극적인 음식(매운 음식, 짠 음식)은 피하기